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影响健康的6个生活习惯:饭后刷牙 洗澡太勤快

作者:发布时间:2019-06-10 08:40

  马桶坐半天、洗澡太勤快、久坐靠背椅……

  生活太精致,也会影响健康

  上厕所、睡觉、洗澡、刷牙……这些看似平常的事情,却因为人们对生活越来越讲究,反而“走入歧途”,一些好的传统反而被丢弃。

  “坐式马桶”取代“蹲坑”。自19世纪“坐式马桶”取代“蹲坑”如厕后,不仅人们如厕变得体面,也让更多的人开始享受上厕所时看书、看报、玩iPad甚至抽烟的“马桶时光”。然而曾经发明马桶的英国人,却在150年后的今天开始摒弃它。究其原因,坐式马桶在方便如厕的同时,也给人们健康埋下隐患。中国医学科学院肿瘤医院防癌科教授袁凤兰说,坐马桶时,身体和体内排出的有毒物质之间形成了一个封闭空间,如厕时间长了,这些毒气会吸入人体,严重的还会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎,甚至宫颈癌等妇科肿瘤等。尤其是坐在马桶上抽烟的人,更易受到双重危害。因此坐马桶排便要“短平快”,尽量减少和有毒物质的接触时间。因此,从健康角度来讲,传统蹲坑比马桶更好一些。

 

  坐得多动得少,胸式呼吸代替了腹式呼吸。如果大家一起做个深呼吸试验,当发现自己在呼吸时会下意识地将肩膀稍稍上提,胸部慢慢充气鼓起来,这就是“胸部呼吸”。由于现代生活工作模式改变,多数人运动减少,用胸式呼吸代替了腹式呼吸方式,在潜移默化中给肺部带来伤害。中国中医科学院教授杨力表示,现在许多人都习惯只用胸部呼吸。胸部扩张和收缩时,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺的上、中部,肺下部由于运动较小,时间长了会导致肺组织萎缩,甚至纤维化,许多老人易患肺炎。与之形成对比的腹式深呼吸——吸气时扩张腹部、呼气时收腹,这是应该提倡的健肺好方法。这种方式可以充分利用横膈膜,使胸廓最大限度扩张,肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  一失眠就吃安眠药。“每天要保持连续8小时的优质睡眠”是专家早已提出的健康观念。有人偶尔在晚间熟睡中突然清醒,就开始担心是不是失眠了,并着急寻找解决方法,甚至自作主张服安眠药。但实际上,人要不间断地睡上八小时是近代才形成的观念。早期人类为分段式睡觉,睡上3—5个小时,期间会醒一会,然后再小睡3—5个小时。直到电灯出现后,人类正常的睡觉时间变得越来越晚,早期的分段式睡眠逐渐被压缩成一次八小时睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告诉记者,熟睡中突然清醒是一种自发性的正常生理情况,造成这种情况的原因有很多,比如噩梦、噪音等,如果可以再次自然地睡着就不用担心。如果经常性出现这种情况,并且每次都超过30分钟,那么最好去医院寻求解决方法。

  靠背椅代替了无靠背椅,结果舒服了身体伤了腰。直背椅早在几千年前就出现了,时至今日仍是很多家庭中的常见摆设。但是,人体结构并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时,腹肌在起作用,帮助脊椎支撑体重。而坐在靠背椅上时,这些肌肉就会呈放松状态,只有脊椎来承受整个上半身的重量,压力都加在了脊椎盘上,最终能导致腰酸背痛,有数据显示,80%的美国人都因此受困扰。

  北京大学第三医院骨科主任医师齐强说,直背椅并不符合人体力学,如果人完全靠在直背椅上,双脚会自然悬空,身体得不到合理的支撑,久而久之就会出现背痛等情况,因此在坐类似“太师椅”这样的直背椅时,最好不要完全靠在椅背上,后背与椅背保持一定间隙。此外,为加强并锻炼腰背的肌肉及力量,上班族每天可以适当坐一坐健身球和无靠背椅子。

  饭后就刷牙未必是好事。吃过东西后刷牙本是一个好习惯,但有些人是恨不得饭后马上就刷牙,有些人饭后很久才想起来刷牙,还有些人甚至是不管吃了什么都要刷牙。但如果没有掌握正确的科学知识,这几种刷牙方式反而会不利牙齿健康。北京大学第一医院口腔科副主任医师周丽晶表示,饭后10分钟内,口腔里的酸度将达到高峰,酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质,形成脱钙现象,造成蛀牙。因此在饭后10分钟左右漱口或刷牙,可有效降低蛀牙几率。但也有例外的时候,比如在吃了比较酸的食物后,最好先马上用清水漱口,过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质粘在牙齿上,会使牙齿表面的牙釉质软化,如果此时立即刷牙,牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质,反倒损害了牙齿。

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